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有位一又友跟华子响应，前阵子老是夜间腿抽筋，以为是缺钙开云(中国)Kaiyun官方网站，但吃了好久的钙片也莫得用率，自后按华子的冷落诊治了饮食结构，当今大为好转了。

之前华子给他的冷落是，饮食中多吃糙米和菠菜，另外每天吃一小把杏仁，标的是为了补充镁离子。镁离子是东说念主体“刚需”的微量元素，贫苦时容易引起夜间小腿抽筋，但容易被东说念主忽略。

一、夜间抽筋主如若缺镁

许多东说念主遭遇夜间腿抽筋，就以为我方是缺钙。但实质上，缺镁引起的夜间抽筋更为常见。肌肉的收缩与削弱进程，依靠钙离子和镁离子共同调控。当肌肉细胞内钙离子浓度升高，肌肉就会收缩；当肌肉细胞内镁离子浓度升高时，肌肉就会削弱。

如果体内贫苦镁离子，肌肉细胞就会抓续处于容许、痉挛的景色，容易出现抽筋的症状。夜间就寝时东说念主体代谢放缓，血液轮回放慢，镁离子的供应下落；尤其睡姿不那时，长技能对腿部血管形成压迫，也会减少镁离子供应，就会出现抽筋。

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二、骨骼与腹黑齐离不开镁

提到骨质疏松，大大宗东说念主齐知说念需要补钙和维生素D，却容易忽略镁离子的作用。镁亦然骨骼的迫切构成部分，何况不错激活维生素D，加多对钙的接纳；何况镁离子还不错交流甲状旁腺激素的分泌，幸免因为代谢杂乱激发骨骼问题。

镁离子亦然心肌细胞的“安谧器”，不错守护腹黑节拍的安谧性；同期镁离子不错使血管平滑肌削弱，裁汰血流阻力，起到扶助降压的作用；充足的镁离子不错放慢动脉粥样硬化的进展，裁汰冠心病风险和改善心力衰退预后。

三、镁是能量代谢的加快器

东说念主体细胞依靠三磷酸腺苷（ATP）供应能量，而ATP需要与镁迷惑为复合物之后能力阐明作用，同期镁离子也呈现出“催化剂”作用，增强能量传递的效能。

也即是说，补充镁离子，不错加快葡萄糖、脂肪酸等养分物资的能量飘荡，匡助东说念主体普及迷惑耐力，减少疲劳感。

对糖尿病患者而言，镁离子不错改善胰岛素敏锐性，加多细胞对葡萄糖的诈欺，扶助交流血糖水平。《宇宙糖尿病杂志》2023年发表的一项综述指出，迷惑补充维生素D和镁，大约改善糖尿病患者的血糖遏抑。

四、镁离子要奈何科学补充

含有镁的食品较多，独一不挑食，平日不会有赫然贫苦。不外饮酒、喝咖啡、高糖饮食等会加快镁的流失。如果贫苦镁离子，可能会出现易困倦、夜间抽筋、就寝质料下落、情感不稳等情况，不错通过变嫌饮食结构进行补镁。

主食改周到谷物（燕麦、糙米、全麦等）是补镁的主要顺序；深色蔬菜（香菇、菠菜、羽衣甘蓝等）、生果（黑莓、树莓、无花果、香蕉等）、干果（南瓜籽、杏仁、腰果等）齐含有镁离子，不错适量食用。

如果饮食中无法取得富饶的镁，也不错在大夫指挥下使用镁补充剂（如柠檬酸镁、苏糖酸镁等）。

转头一下，镁离子是东说念主体必需的养分元素，对肌肉、骨骼、腹黑、能量代谢等齐有迫切作用，但容易忽略。如果夜间频频出现腿抽筋，在补钙的同期也要扫视补镁，以食补为主，或是在大夫指挥下采取镁补充剂。

对用药有猜疑，请相干大夫或药师。我是药师华子开云(中国)Kaiyun官方网站，接待柔顺我，共享更多健康学问。

发布于：辽宁省