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东说念主与东说念主之间的悲欢并不重复，起床这件事上亦然相通。

寰宇上有一种狠东说念主，闹钟只定一个、响铃了就立马起床，开机速率几乎击败 99% 的东说念主。

这种东说念主，什么事儿作念不可啊！

而有些东说念主，则是那种闹钟一响、立马按掉、不竭赖床的赖床星东说念主。

醒来的第一件事，不是起床，而是翻身。

尤其到了冬天 S 属性（Sleeping）更是全面大爆发，这套当作就愈加丝滑了。

图片开始：网罗

体格舒畅了，但心里不太风光。赖床频繁会被打上「懒」的烙迹。

许多东说念主一边赖床的同期，内心又充斥着发怵不安。

在那顷刻而又漫长的赖床时光里，大齐个念头在和脑袋瓜里的打盹儿虫掐架：

不念念起床！不念念起床！不念念起床！可迟到了该若何办� �

我爸要来掀我被窝了，我妈要来拉窗帘了，我的猫要来喊我喂饭了……但我只念念睡，我好懒� �。

今天又要赖床了，我真不争脸。从翌日启动，6 点起床，给我方作念早饭、跑五公里，25 年瘦 10 斤。必胜！

一又友们醒醒啊，赖个床辛劳，不必有如斯复杂的心情行为，更不要自责、以为我方懒。

爱赖床是天性使然，只好掌持好技艺不贻误事儿，无用给我方那么大压力。

况兼冬天赖会儿床，还有你许多念念不到的平正。

赖床不怪你

可能是基因里自带的！

尽管当今赖床没尚未被明确奏凯归因于某种特定基因，但与光敏锐性、日夜节奏和寝息需求相关的遗传要素，可能会障碍地影响你是不是更爱赖床。

比如与光敏锐性相关的基因，如遗传要素 OPN4 基因，可能影响个体对晴明的敏锐过程。

天生对晴明不敏锐的东说念主，即便清早的阳光照进房间，也依然不错冷静赖床，不受影响。

而冬天天亮得更晚，体内褪黑素的分泌技艺会延迟，让你更容易感到念念赖床。

另外一些基因，如 PER3、CLOCK、BMAL1 和 CRY1 等，还影响着你是「早起鸟」照旧「夜猫子」。

夜猫子倾向于晚睡晚起，很难作念到早晨闹钟一响起，就 0 帧起床。

图片开始：网罗 + 我方作念的

看到这必须辅导一下列位行将放假回家的一又友们，请在回家的三天之内，将这篇著述共享到家眷群里并辅导爸妈反复朗诵，告诉他们：

「丁香医师说了，赖床不是因为懒，齐是天生的」！

再加上冬天的被窝那么讲理，放假的技艺那么目田收缩，赖床本便是一件天时地利东说念主和的事情。

若是他们不招供，咱接着往下看。有讨论发现，赖床还有不少平正捏～

冬天赖床平正确实太多了  

几乎是零资本养生啊

深切讨论了一番赖床，发现赖床不仅有法可依，平正还许多！

➊ 冬天截至赖床，成心心脑血管健康

起床起太猛，可能对体格不好。

早晨的血压会阅历「晨峰效应」：起床后的血压赶紧高潮、心率加速，让腹黑承受比拟大的职守。

若是此时倏得起身或作念出热烈当作，可能导致血压波动和交感神经感奋，一定过程上影响腹黑健康。

再加上冬季天气又比拟冷，尤其是空调不管啥用的南边一又友们，被窝里讲理如春天，被窝外阴凉如冰窟。

起床穿衣，那如实要饱读起勇气，要安详来。

多项讨论标明，阴凉的环境良善温的骤降，会权贵增多心血管疾病的发病率。

一项讨论还发现，当环境温度每裁减 1 ° C，心肌梗死的风险会累计增多 2% � �。

尤其是清早的 8 点到 12 点之间，心血管疾病事件的发作是更多的。

这条值得抄送给容易有心脑血管问题的父老们，劝他们冬天最佳不要起太猛。

像我们这样赖赖床，才是养生之说念！

这样有助于体格渐渐合适变化，减少血压骤升，一定过程上裁减心脑血行状件的发生风险。

➋ 截至赖床，有助改善观念景色，提升激情

赖床还有个平正，帮你抹平起床气，看护一天元气满满的好景色。

其实所谓的起床气，一定过程上可能是由于寝息惯性变成的。

东说念主从睡着到醒来中间存在一个过渡期，这个时代被称为寝息惯性。这时你会粗率、响应鸠拙、预防力不聚积庸顾忌力着落。

念念象一下，此时无论干啥齐不得劲，更别提立马起身启动为一天的事务作念准备了。

醒来后会坐窝出现寝息惯性（绿色线条），并在约半小时后消失

但若是你在醒来后赖会儿床上，就会很好地让寝息惯性安详消逝，甚而让通晓积极的好景色看护一整天。

这可不是我们胡扯的，有科学讨论为证。

2023 年来自瑞典斯德哥尔摩大学的讨论团队招募了一批参与者进行磨练——

第一组为「赖床组」，他们会在闹钟响后再打盹 30 分钟。

第二组为「奏凯起床组」，参与者在闹钟响后坐窝起床。

效力令东说念主无比欣忭，赖床党涌现心孤高足：

闹钟响后赖床 30 分钟能权贵改善观念智力，包括算数的速率、情境顾忌和观念边界的智力� �。

此外，赖床组在上昼还有更好的激情景色，进展出愈加友善和乐不雅，更低的困顿感和坏秉性。

从某种意旨上说，爱赖床的盆友们，其实是为一天的责任作念床上准备。

赖床赖得好，确实会更欢乐。

赖床可能帮全球提供了更多的心情缓冲，祛除清早的急切感，让东说念主以更暄和的心态面临新的一天。

就这种景色的职工，试问哪个雇主不错拒却？（荒诞涌现

说了这样多，信服赖床的必要性和合感性仍是得回了充分论证。

立地过年回家，若是爸爸姆妈还在敲打爱赖床的你时，就不错竖起脊梁、充满自信地告诉他们：

赖床，确实是天经地义，还超等养生！

本文谐和群众

邓潇斐

中国科学院心情讨论所博士

本文审核群众

辞世泽

神经科学院讨论地方读博士

王飞宇

心血管内科主治医师

参考文件

[ 1 ] WEHR, T. A. ( 1991 ) . The durations of human melatonin secretion and sleep respond to changes in daylength ( photoperiod ) .   The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism,   73 ( 6 ) , 1276-1280.

[ 2 ] Meth, E. M., Brandao, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., ... & Benedict, C. ( 2023 ) . A weighted blanket increases pre ‐ sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults.   Journal of Sleep Research,   32 ( 2 ) , e13743.

[ 3 ] Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. ( 2024 ) . Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.   Journal of Sleep Research,   33 ( 3 ) , e14054.

[ 4 ] 田艳丰 , 程好意思人 , 郭淑媛 , 等 .   阴凉应激致心肌梗死的发病机制 [ J ] .   中华心血管病杂志 ,2013,41 ( 10 ) : 890-892. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2013.10.018

运筹帷幄制作

运筹帷幄：橙月     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图开始：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

全球铭刻把丁香医师设为星标� � 哦～

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